b 100

[...] 3: - 50g makaronu durum - 200g piersi z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Posiłek 6: - 20g oliwy z oliwek - 100g kurczaka (wyjatkowo bo zostalo :D) A tutaj koncówki thermo i omegi-3 Trening: Areoby: - 15 minut bierznia stalym tepem 10 km/h Brzuch: - sklony na rzymskiej 100,75,50 - [...]

[...] + keczup do smaku 4 i 5. 120 g. mięsa mielonego z indyka 50 g. ryżu jaśminowego pomidor, cebula, czosnek + keczup do smaku 30 g. oleju kokosowego Suple: 30 g. odżywki białkowej 10 g. bcaa 10 g. glutaminy 10 g. kreatyny przedtreningówka + 100 mg. kofeiny Po 2 posiłku: * vita min * magnez * flex na stawy * vitamina c 100 mg. * omega 3 * wapno

[...] nie chce, najchętniej w ogóle bym z łóżka nie wyłaziła. Z dzisiejszej miski schab niestety się nie przyjął :-| czuję się również jakby zgrubiała @-) Dzień 40 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f757407fde1441658cf92e309ffce6de.png - omlet - kurczak duszony z warzywami, kasza, kapusta kiszona - kurczak duszony z warzywami, [...]

[...] - niedziela, czasem może być to środa - czwartek. No ale tak jest jak się nie jest na etacie. Doris - };-) UNS-SUPPLEMENTS ad1.) W przypadku transakcji na kwotę wyższą niż 100 zł, zazwyczaj płacę w momencie otrzymania towaru. Różnie to bywa dzisiaj, ale dla mnie jest to bezpieczniejsze. ad2.) Poszedłem do sklepu, takiego normalnego i mówię: [...]

[...] owsiane 120, dzem 50, rodzynki 60 2. Domowe hamburgery 3szt 3. Klopsiki szt 15 + ziemniaki + zupa pomidorowa w Ikei 4. WPC 50, Carbo 70 5. Szynka wieprzowa 200, ryz brazowy 100. odrobina ketchupu 6. Twaróg 250, orzechy włoskie 20, migdały 20 Domowej roboty hamburgery. Mięso z szynki wieprzowej mielone własnoręcznie. Tylko te bułki "słabe [...]

[...] to samo co tydzień temu 3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg T2: 8x65kg / 8x95kg / 8x115kg / 6x135kg T3: 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg Dziś sobie powiedziałem, ze nie wychodzę z siłowni jak nie zrobię w ostatniej serii ośmiu [...]

[...] Francuz leżąc RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg Również dość ciężko, ale tric sponiewierany CARDIO: 20min Ale nuuuuuda... spociłem się nieźle DIETA Trzymana na 100%. Na noc zamiast twarogu WPC, bo zapomniałem kupić. Białka zwierzęcego mam teraz sporo, także będę starał się jeść minimum 750g warzyw dziennie. Będę codziennie zapisywał [...]

[...] ostatnio narzeka, że się już nie staram %-) Zakupiłem wino, składniki do zaplanowanego posiłku..... i przy okazji magnezje :-D http://img46.imageshack.us/img46/4306/10122011002.jpg Potem uczyłem brata matmy bo mu się zbliża pierwsze koło na uczelni. Popołudniu WORKOUT! Zayebisty workout ! Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / [...]

[...] dotknąć góra klatki drążka. Co prawda tylko 1-2 repy w każdej serii, ale i tak dla mnie nowość. Fajnie! Wycisk na ujemnym trochę z zapasem te 95. Nie miałem asekuracji, wiec 100 nie próbowałem. Z ciekawszych rzeczy wiosło na ławce skośnej konkretnie tyra mi najszersze. Dość mocno odczuwam dół najszerszego, czego rzadko doświadczyłem odkąd ćwiczę. [...]

21 listopad - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / [...]

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]

[...] Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania przypadną Wam do [...]

[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ DIETA Waga 86.3kg Cel Masa. B/T/W ilosc Kcal~3041 Typ budowy ekto/endo 60/40 % I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 Owoc/warzywko Suma 604 43 17 78 II Ryż biały 100g 349 6,7 [...]

[...] -maszyna na bok barku: 72,79,91,91 wolny negatyw -wymachy na bok stojąc wyciąg dolny: 4s 3 łydki: -spięcia siedząc: 50,70,85,85 drop 70 drop 50 -spięcia stojąc smith: 80,100,100,100 drop 80 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening dobry, świąteczna regeneracja bardzo pomogła, i mimo [...]

[...] A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 32,24,24 Dodatkowo wjechał jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Udany trening. Kumpel się mnie pytał czy [...]

[...] zatrzymania, a zupełnie inaczej widać. Źle wykonałem serię, ale następnym razem będę kręcił serie i starał się to korygować na bieżąco. 3. WL- też gniotło, ale 110 już może, 100 jeszcze nie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38c5785b4974da4812eb61a6004704c.JPG FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=XvIeLctKXRY&feature=youtu.be [...]

[...] trening w samotności, w trakcie którego odbyłem podróż do swojego wnętrza, a dzisiaj w odpoczywaniu po hiitach był żarty i ploty. (tydzień temu tętno spadło do 100, dzisiaj do 120). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1a53c2aa2ab47d493c07a42fd7b55e8.jpg Zostały mi OSTATNIE 2 TYGODNIE PLANU! Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-15 23:08:17

[...] być, że "wszystko szło z CZUBKA stopy (palcy)", a nie ze stopy %-) Trochę ciężko biegać inaczej. Poniedziałek, siłownia + rowerek, LC Micha: (W tym tygodniu obcinam kolejne 100 kcal + trochę węgli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe667535aae4c1db5080bbc5ddb5777.png Trening: 1. Zarzut na plus- jest rozrzut plus skaczę do tyłu. Niestety telefon szwankował [...]

[...] 3500-3800 kcal (no jak wyjdzie więcej to się nie pogniewam \-)), żeby było z czego robić deficyt. W następnym tygodniu nie będzie zmian, więc jak waga nie skoczy to tylko o 100 kcal więcej. Samopoczucie: Dupa, dwójki i skośne brzucha nie do życia. Najszersze też dają o sobie znać, ale tragedii nie ma- myślę, że to wiosło w w Góra II będzie [...]

[...] Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 5 kg x 4 10 kg x 4 15 kg x 8 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 140 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego 22 kg x 8 // 20 kg x 12 20 kg x 10// 20 kg x 12 17 kg x 12 // [...]